Attention à l'heure à laquelle vous consommez du café, surtout si une bonne nuit de sommeil est une priorité !
À quelle heure stoppez-vous votre consommation de caféine ? Le café, bien connu pour ses effets stimulants rapides, continue de soulever des questions sur ses implications pour notre sommeil. Le Dr Duane Mellor de la British Dietetic Association souligne que "le café agit dès les 10 premières minutes après ingestion, offrant un regain d'énergie grâce à son absorption rapide". Mais combien de temps ces effets persistent-ils ? C'est ce qu'explore le Dr Poonam Desai, popularisée sur TikTok sous le pseudo @Doctoranddancer.
12h : la limite pour une soirée paisible
Selon Dr Desai, il est préférable d'arrêter toute boisson contenant de la caféine avant midi. Elle explique : "La caféine a une demi-vie de cinq à six heures. Ainsi, il est probable que cette substance reste dans votre organisme au moment du coucher, rendant l'endormissement difficile". Pour elle, la meilleure stratégie consiste à éviter la caféine l'après-midi.
Comprendre la demi-vie de la caféine
La demi-vie indique le temps nécessaire pour qu'une substance diminue de moitié dans l'organisme. Par exemple, si vous consommez une tasse de café à 12h, environ 50% de la caféine sera encore présente entre 15h et 17h. Pour information, une canette de Coca contient environ 25 mg de caféine, une tasse de thé noir 40 mg, un expresso 50 mg, et un café filtre 90 mg.
Plus vous consommez de caféine pendant la journée, plus votre sommeil peut en pâtir. Outre les difficultés d'endormissement, vos cycles de sommeil peuvent être perturbés, entraînant des réveils nocturnes plus fréquents. Selon Astrid Nehlig, directrice de recherche à l'Inserm, "Pour ceux qui se couchent vers 22 ou 23 heures, il est recommandé d'éviter le café après 16 heures". Pensez donc à adapter vos habitudes pour un sommeil de qualité.
