L'inflammation chronique s'installe progressivement et peut être à l'origine de diverses maladies. Un nutritionniste partage cinq recommandations essentielles pour y faire face au quotidien.
Qu'est-ce que l'inflammation chronique ? Elle affecte non seulement les articulations mais également les vaisseaux. Ses conséquences à long terme incluent des pathologies telle que l'arthrose, le diabète et même des maladies cardiovasculaires.
Aidan Goggins, un diététicien et pharmacien britannique spécialisé en micro-nutrition, souligne l'importance d'une approche holistique alliant médecine et nutrition. Récemment, il a partagé sur le Huffington Post ses astuces pour lutter contre cette inflammation.
1. Épicez vos plats
Les épices ne sont pas seulement savoureuses ; elles sont également efficaces contre l'inflammation. Des études montrent que consommer des aliments épicés au moins trois fois par semaine réduit le risque de décès dû à des maladies de 14 %.
2. Augmentez votre consommation de café
Le café est bien plus qu'une boisson énergisante. Il joue un rôle clé dans la lutte contre l'inflammation, grâce à sa capacité à neutraliser les radicaux libres et diminuer les marqueurs d'inflammation, notamment grâce à la caféine qui a des propriétés antioxydantes.
3. Riez davantage
Le rire est un remède naturel et prouvé contre l'inflammation. Une méta-analyse a révélé que 20 minutes de rire peuvent réduire le taux de cortisol, un marqueur d'inflammation courant.
4. Limitez vos heures de sommeil
Il a été démontré que dormir plus de 10 heures par nuit pourrait exacerber l'inflammation. Selon des recherches de la Fondation pour le sommeil britannique, une durée de sommeil idéale est comprise entre 7 et 9 heures.
5. Adoptez une alimentation équilibrée
Inclure une variété d'aliments riches en oméga-3, antioxydants et fibres dans votre alimentation est essentiel. Pensez à des sources telles que les poissons gras, les fruits et légumes colorés, et les noix.
