Un questionnement fréquent. À partir de 30 ans, perdre du poids devient un chemin semé d'embûches. Mais pourquoi cette réalité semble-t-elle se confirmer au fil du temps ? Pour comprendre, la médecin nutritionniste Alexandra Rétion nous éclaire.
Une diminution du métabolisme de base
Le principal responsable est le métabolisme, ce système de dépense énergétique qui tend à ralentir avec l'âge. "En vieillissant, notre métabolisme diminue, ce qui entraîne une perte de masse musculaire, essentielle pour brûler des calories", souligne le Dr Rétion. Ce déclin devient particulièrement marqué après 40 ans, rendant l'effort physique indispensable pour contrer la perte de muscles et maintenir un poids stable. Ainsi, intégrer une activité sportive régulière devient crucial.
Les changements hormonaux à surveiller
La quarantaine est aussi synonyme de changements hormonaux, notamment pour les femmes. "Durant cette étape, les variations d'œstrogènes et de progestérone impactent le corps. En période de ménopause, un excès d'œstrogènes peut engendrer une augmentation de poids", prévient la nutritionniste. Ces fluctuations hormonales affectent le métabolisme et favorisent l'accumulation de graisses, souvent contre notre volonté.
Des disparités entre hommes et femmes
Il est essentiel de noter que les hommes et les femmes ne vivent pas l'augmentation de poids de la même façon. Les hommes, bénéficiant d'une plus grande masse musculaire, ont un métabolisme plus élevé, ce qui leur permet de brûler plus d'énergie. Par conséquent, ils sont souvent moins sujets à la prise de poids que les femmes, dont le corps est préparé biologiquement à stocker des graisses, notamment pour la maternité.
L'impact des régimes restrictifs
Enfin, il est important d'aborder les effets des régimes yo-yo. "Lorsque le métabolisme s'est habitué à des apports caloriques réduits, une reprise d'une alimentation normale peut entraîner un stockage accru des graisses", explique la médecin nutritionniste. De plus, la prise de poids peut rendre ces cellules graisseuses encore plus difficiles à éliminer, puisque des cellules supplémentaires se forment pour compenser.
Ne désespérez pas, cependant. "Adopter une bonne hygiène de vie et ajuster légèrement votre alimentation autour de la quarantaine peut vous aider à maintenir votre poids", rassure le Dr Rétion. Par conséquent, chaque individu est unique et ne subira pas nécessairement une prise de poids avec l'âge.
* Article mis à jour, initialement publié en octobre 2017.
