Jusqu'au 15 juillet, la France sera plongée dans l'effervescence de la Coupe du monde de football. Pour profiter des matchs en famille ou entre amis, sans culpabilité, voici quelques conseils pour contrer les pièges de la malbouffe.
Les légumes, une équipe toujours gagnante
Évitez les promotions alléchantes sur les chips ou les plateaux de charcuterie. Optez plutôt pour des légumes crus à déguster en dips, comme des carottes, des concombres ou des tomates cerises. Remplacez les sauces riches en calories par un fromage blanc léger ou un yaourt grec, et n’oubliez pas d'ajouter des herbes fraîches pour rehausser la saveur de vos plats. Plus un plat est savoureux, plus vous ressentirez une sensation de satiété, limitant ainsi le grignotage.
Si les chips sont indispensables pour vous, essayez de les remplacer par des chips de légumes, qui sont bien plus nutritives. Les boissons à base de légumes, comme une délicieuse soupe froide ou un smoothie, sont également de bonnes alternatives pour apaiser la faim. Astuce: commencez votre repas avec des légumes pour réduire l'envie de grignoter des aliments moins sains.
Pizza, tapas, burgers… jouez la feinte
Les compétitions sportives attirent souvent de nombreuses promotions de restauration rapide. Résistez à la tentation et privilégiez le fait maison. En ajustant quelques ingrédients dans vos plats préférés, vous pouvez savourer chaque bouchée sans trop culpabiliser. Pensez à de petites portions de mini-pizzas, de rouleaux de printemps ou de burgers allégés.
Bière, vin, cocktails : adoptez une approche réfléchie
Les boissons alcoolisées peuvent rapidement compromettre vos efforts pour rester en forme, même en petites quantités. Préférez des options moins sucrées comme le vin blanc ou le champagne. Évitez les cocktails riches en calories et optez pour des choix plus légers, tels qu'un martini au jus de citron ou un Spritz. Eau détox avec des rondelles de fruits ou des herbes fraiches peut aussi être une alternative rafraîchissante qui vous aidera à réduire votre consommation d'alcool.
Notre sélection de remplaçants
Saucisson (400 kcal). Remplacez par de la viande des Grisons ou de la bresaola (132 kcal).
Cacahuètes, pistaches (600 kcal). Choisissez des amandes fraîches ou des mélanges de fruits secs (300 kcal).
Tarama (600 kcal). Optez pour les rillettes de saumon ou les œufs de lump (220 kcal).
Tapenade, olives noires (360 kcal). Privilégiez les olives vertes et leur tapenade (130 kcal).
Guacamole (185 kcal). Servez avec des sauces mexicaines (58 kcal).
Houmous (282 kcal). Préférez un tzatziki (150 kcal).
Chips (570 kcal). Remplacez par des bretzels (380 kcal).
* Les valeurs caloriques sont basées sur 100 g de produit. L'abus d'alcool est dangereux pour la santé. À consommer avec modération.
