Êtes-vous souvent confronté à des problèmes de constipation ? Selon la kinésithérapeute Mélanie Frey, un ingrédient 100 % naturel pourrait apporter un soulagement significatif, grâce à ses propriétés laxatives. Et bonnes nouvelles, ce produit est facilement accessible dans les commerces tels que Carrefour ou Leclerc.
Le psyllium : un allié du transit intestinal
Le psyllium, également connu sous le nom d'Ispaghul, provient des graines d'une espèce de plantain que l'on cultive dans les régions arides d'Afrique du Nord et d'Asie du Sud-Ouest. Utilisé depuis des millénaires, il est reconnu dans la médecine ayurvédique pour ses bienfaits laxatifs.
Les bienfaits multiples du psyllium
Selon la kinésithérapeute, la partie la plus bénéfique du psyllium est son tégument, qui est riche en fibres et en mucilage. Ce dernier joue un rôle crucial, offrant au psyllium ses propriétés laxatives, apaisantes et cicatrisantes pour le système digestif.
Comment le psyllium agit dans votre intestin ?
Une fois ingéré, le psyllium se transforme en un gel épais au contact de l'eau. Cette substance lubrifie les parois intestinales et réduit les inflammations. En stimulant le péristaltisme, il facilite aussi l'évacuation des selles. Mélanie Frey souligne que le psyllium est particulièrement efficace pour réguler le transit intestinal.
Consommation efficace du psyllium
Il existe principalement deux types de psyllium : le brun et le blond. Toutefois, le blond est préférable car sa teneur en mucilage est beaucoup plus élevée, allant jusqu'à 30 %, contre 10 à 12 % pour le brun. Pour un soulagement optimal de la constipation, Mélanie Frey recommande de consommer le psyllium en ajoutant une cuillère à café à de la compote, plutôt qu'à de l'eau. À noter qu'il doit être consommé rapidement pour éviter la formation d'un gel trop dense. Elle recommande de débuter avec une cuillère à café par jour pendant une semaine, puis d'ajuster la dose en fonction des résultats. De plus, le psyllium, étant sans gluten, peut être intégré dans la préparation de pains et gâteaux pour aider à faire lever la pâte.
