Avec l'arrivée des températures élevées, il est primordial de surveiller son hydratation. Le Dr Myro Figura, anesthésiste à UCLA Health, partage une méthode simple sur les réseaux sociaux pour déterminer si vous êtes bien hydraté.
Le test rapide d'hydratation
Pour effectuer le test, il vous suffit de pincer la peau de votre main. Si celle-ci retrouve rapidement son état normal après relâchement, votre hydratation est satisfaisante. En revanche, si la peau reste en place, cela indique que vous devez boire davantage. Ce test, connu sous le nom de test de pincement de turgescence, est couramment utilisé dans les milieux hospitaliers et peut également être effectué sur d'autres zones comme l'abdomen ou sous la clavicule.
Signes de déshydratation à surveiller
En plus du test, plusieurs symptômes peuvent indiquer une déshydratation :
- Bouche sèche : Un signe évident que vos glandes salivaires manquent d'eau.
- Urine foncée : Un indicateur de déshydratation, généralement accompagnée d'un faible volume d'urine.
D'autres troubles tels que des vertiges, des crampes musculaires et des maux de tête peuvent également survenir. La peau sous les yeux s'assèche et se ternit lorsque l'hydratation manque, tandis qu'une pression artérielle basse peut également signaler une déshydratation. En cas de fièvre ou de frissons, consultez un médecin rapidement.
Attention aux bébés
Pour les nourrissons, les signes peuvent varier légèrement, mais il est important de les surveiller. Un point mou sur la tête, des pleurs sans larmes, ou des couches à peine mouillées sont des indicateurs de déshydratation. Les experts recommandent aux adultes de boire entre 1 à 1,5 litre d'eau par jour, et jusqu'à 2 litres lors de fortes chaleurs.
