Pour bien se nourrir, "cuisiner maison" ne suffit pas. Il est essentiel d'adopter de bons réflexes et de penser à son équilibre nutritionnel de manière quotidienne. Voici nos astuces pour améliorer votre alimentation.
Bien manger signifie intégrer une alimentation variée et équilibrée qui ne soit pas source de frustration, tout en ajustant les quantités en fonction de ses besoins. Pour cela, la consommation d'aliments bénéfiques pour notre santé est primordiale. Voici notre mode d'emploi pour y parvenir.
Se faire plaisir
Consommer des fruits, légumes, féculents, poissons et fromages est essentiel pour un équilibre alimentaire. Si une pizza vous fait envie, pas besoin de l'interdire ! Il est tout à fait possible de compenser cette petite indulgence lors du repas suivant en choisissant des aliments plus légers. Rappelez-vous, l'équilibre se construit sur l'ensemble de la journée. Accordez-vous donc des petits plaisirs quotidiens pour éviter la frustration.
Écoutez également votre corps : n'ayez pas peur de renoncer à un petit-déjeuner copieux si la faim n'est pas là. Prévoyez un snack sain pour le bureau (fruit frais, poignée d'amandes, fromage avec une tranche de pain complet, etc.) pour les petits creux. Découvrez plus d'idées avec notre partenaire Intermarché pour mieux consommer.
Varier les aliments dans son assiette
Pour une bonne nutrition, il est crucial de diversifier les aliments en intégrant différentes familles alimentaires. Voici les incontournables à privilégier :
- Fruits et légumes : consommez-les crus ou cuits, frais ou surgelés.
- Produits laitiers : variez entre lait, yaourts et fromages, en choisissant les moins gras.
- Viandes, poissons, crustacés et œufs : alternez avec des protéines végétales, en optant pour les morceaux maigres.
- Bons gras : privilégiez les fruits à coque, les graines et les poissons gras (saumon, sardine).
- Féculents : intégrez-les à chaque repas, en donnant la préférence aux versions complètes.
- Légumineuses : idéalement deux fois par semaine, elles constituent un excellent substitut à la viande.
Limiter certains aliments
Bien qu'aucun aliment ne soit à bannir, certains doivent être consommés avec modération, car ils peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que le surpoids ou les maladies cardiovasculaires. Voici une liste d'aliments à limiter :
- Produits sucrés : sodas, barres chocolatées, etc.
- Produits salés : gâteaux apéritifs, chips, etc.
- Produits gras : charcuteries, beurre, crème, etc.
- Produits transformés : plats surgelés, bonbons, etc.
- Boissons alcoolisées.
En mettant en pratique ces conseils, vous pourrez adopter une alimentation à la fois délicieuse et saine, favorisant un bien-être durable.
